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每天坚持5分钟小动作练出水蛇腰

发布时间:2019-11-20 18:58:04 阅读: 来源:塑料盖厂家

2016到来,你是不是要来一次彻底的“铲腰”计划了?本期小编为带来最快的瘦腰方法,只要简单4个动作,每天练习5分钟,一个月就能变腰精呢!

动作一

step1、用臀部支撑整个身体,屈膝,抬起小腿,小腿与地面平行,背部打直;

step2、然后利用腰部的力量做左右转体动作,感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸,小腿始终保持与地面平行状态;

step3、重复动作20次。

动作要点:有些MM刚开始做的时候,身体会不能保持平衡,你可以把上半身放下点,但是请尽量保持背部打直。

动作二

step1、仰卧在垫子上,双手往左右伸直,双腿并拢,呼气吸气;

step2、双腿慢慢抬起,屈膝,再抬起与地面呈90度,伸直再慢慢放下,如图所示;

step3、放下的时候,双腿不能碰触地面,悬挂在空中,然后再如此循环抬起;

step4、重复动作20次。

动作重点:这个动作能很好的锻炼下腹部的肌肉,注意,腿部放下来的过程中,是绝对不能碰触地面的。_ueditor_page_break_tag_

动作三

step1、仰卧在垫子上,双手往左右伸直,抬起双腿,屈膝;

step2、然后双腿做上下交替抬腿动作,脚背绷直,感觉下腹部肌肉在被收紧,臀部不能离开地面;

step3、重复动作50次。

动作重点:这个动作做起来比较轻松,腿部在上下交替抬腿的过程,你会感觉下腹部肌肉在收紧。

动作四

step1、仰卧在垫子上,双腿抬起与地面垂直,双手自然的放在身体两侧;

step2、绷直脚背,左右腿做交替上下抬腿动作,记住放下腿部的那一瞬间是不能碰触地面的;

step4、重复动作50次。

动作要点:抬腿的时候臀部不能离开地面,放下腿的时候脚不能碰触地面,重要的事情讲三遍。

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