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哪些运动可以锻炼颈椎

发布时间:2019-11-22 16:42:58 阅读: 来源:塑料盖厂家

相信大家都有听过颈椎病,以前都是老年人过度操劳会患上颈椎病,而现在越来越多的年轻人都有颈椎病的症状,主要是因为现在很多人的工作需要长期使用电脑,长时间的面对着电脑我们都使得我们的颈椎肌肉僵硬,不良的坐姿就会加速颈椎病的发作,除了进行必要的治疗之外,有不少运动也可以起到锻炼颈椎的效果。

一、"手部"蛙泳:蛙泳在换气时颈部向后向上仰起,起到了反向治疗的作用,每天坚持手部游蛙泳1~2次,每次10分钟。

二、骑山地车:人们平时工作时大多数需要低头,时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等,而骑山地车可使我们的头仰起来(因为山地车的车架结构较为特殊),起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时,每星期2~3次。

三、颈椎操:选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米,以方便头部运动。平坐于椅子上,两眼直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。

1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置,再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。专家提醒:此操每次做5~8分钟,动作不可过快过猛,宜轻缓而柔和。

颈椎疾病就是因为我们长时间的处于一个不良的姿势才会引起病症,所以没事的时候大家可以舒展一下身体并尝试一下上面介绍的这些动作,那么颈椎病带来的不适就会得到很好的缓解。同时要是能配合上按摩等理疗,可使得颈椎恢复正常。

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